【冬は便秘の季節!?】毎日スッキリ!快便を手に入れる5つの方法

便秘とは無縁の快便生活を送っている、看護師のてんちゃんです♪

みなさんは、”お通じ”毎日出ていますか？

お通じが数日間ない時がある
便が残っている感じがする
お腹がスッキリしない

そんな方は“便秘”かもしれません！

便秘は身体に悪影響をもたらしますので、早急に対処が必要です。

今回は、快便のために私が実際に行っている”5つの方法”を紹介していきます♪

冬は便秘になりやすい！

便秘に季節なんて関係あるの？と、疑問に思われる方もいらっしゃるでしょう。

実は、季節と便秘は直接的ではなく間接的に関係があるのです。

なぜ冬は便秘になりやすいのか、その理由を3つ箇条書きでまとめました。

水分摂取量の減少
腸ぜん動運動の低下
生活リズムの乱れ

それぞれの項目について、わかりやすく説明していきます！

水分摂取量の減少

夏は気温が暑く汗をかくため、自然と喉の渇きを感じて水分をたくさん摂るかと思います。

しかし、冬はどうでしょうか？

寒くて汗もかきにくいため、喉が乾きにくいですよね。

さらに、ひやっと冷たい飲み物はあまり口にしなくなります。

気がつかないうちに、冬の水分摂取量は夏よりも大幅に少なくなっているのです。

水分摂取量が少なくなると、便に含まれる水分量も少なくなります。

その結果、便は硬くなり排出しにくくなってしまうのです。

腸ぜん動運動の低下

腸ぜん動運動ちょうぜんどううんどうとは、“便を排出するための腸の動き”のことです。

腸ぜん動運動により、腸の中の便は出口(肛門)へと押し動かされます。

そのため、腸ぜん動運動が低下すると便を押し出す力が弱くなるので、便が出ない=便秘になってしまいます。

腸ぜん動運動が低下する原因は、運動不足や筋力の低下です。

寒い冬は、暖かい部屋でじーっとしていることが多くありませんか？

身体を動かさないと、腸も動いてはくれないのです。

生活リズムの乱れ

冬になると寒くて、朝起きるのにも一苦労です。

朝はギリギリの時間まで布団に入って、ゴロゴロしてしまう人も多いのではないでしょうか？

そうなると、十分にトイレの時間を作ることが難しくなります。

出先などでトイレを我慢する癖がついてしまうと、思うようにお通じが出なくなってしまいます。

さらに、お通じには”自律神経”も関係しているので、生活リズムが乱れると排便のコントロールも難しくなってしまうのです。

冬は便秘になりやすい理由がきちんとあるんですね！

でも、そもそも便秘はどのような状態を意味するのでしょうか？

次は”便秘の定義”を説明します♪

便秘の定義とは

普段からよく”便秘”という言葉を聞きますが、そもそも”便秘”とはどのような状態をいうのかご存知ですか？

便秘の定義は勘違いしている方も多いので、ここでしっかりと理解しておきましょう！

便秘の定義

慢性便秘症診療ガイドライン2017では、便秘とは「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されています。

つまり、毎日出ていない＝便秘ではなく、２〜３日に１回のお通じであってもスッキリ快適に排便できていれば便秘とは言わないのです。

また、”便秘症”の診断基準は以下のようになっています。

1.「便秘症」の診断基準
　以下の6項目のうち，2項目以上を満たす
　a.排便の4分の1超の頻度で，強くいきむ必要がある．
　b.排便の4分の1超の頻度で，兎糞状便または硬便（BSFSでタイプ1か2）である.
　c.排便の4分の1超の頻度で，残便感を感じる.
　d.排便の4分の1超の頻度で，直腸肛門の閉塞感や排便困難感がある.
　e.排便の4分の1超の頻度で，用手的な排便介助が必要である（摘便・会陰部圧迫など）.
　f.自発的な排便回数が，週に3回未満である.
2.「慢性」の診断基準
　6ヵ月以上前から症状があり，最近3ヵ月間は上記の基準を満たしていること.
BSFS：ブリストル便形状スケール
慢性便秘症診療ガイドライン2017