2024年に出産した、看護師のてんちゃんです♪
私が看護学生だった頃、ある授業で先生が言いました。
『4組に1組は不妊です』
この言葉が私にとってはかなり衝撃的で、「そんなに高い確率で不妊なんだ・・・」と厳しい現実を突きつけられましたことを覚えています。
それと同時に、もしかしたら私も不妊症かも?と思うようになり、妊活を始めるかなり前から、自然妊娠できるように気をつけて生活をしていました。
今回は、30歳で自然妊娠するために私が行ったことを紹介させていただきます。

ここに書くことがすべての人に当てはまるわけではありません。
個人差がありますので、一つの経験談として捉えていただければ幸いです。
身体を冷やさない
なるべく冷たいものは飲まない!
日頃から、常温の水や温かいお茶を飲むようにして身体を冷やさないように気をつけました。
アイスなど冷たい食べ物を食べることもありましたが、その後に温かい飲み物を飲むようにしていました。
常温の飲み物を持ち歩く時は、KINTOのウォーターボトルを使用しています♪
とても軽くて食洗機にもかけられるので、気になる方はぜひお試しください⬇︎⬇︎⬇︎
ノンカフェインのたんぽぽ茶やあずき茶もおすすめで、妊娠中の現在も母乳育児のために飲んでいます!


たんぽぽ茶はコーヒーのように香ばしいお茶で、あずき茶は少し甘いような優しいお茶です♪
どちらも500mlのコーヒーサーバーへ熱湯を入れて抽出しています。
たんぽぽ茶は濃いので、2回は抽出できるためお得感があります(^^)
私は気分によって飲み分けていますよ♪

夏でも腹巻き!
冬はもちろん、夏でもエアコンなどで体が冷えます。
私は、真夏でも腹巻きをしていました。
ただ、もこもこの腹巻きだと服に響きますし、うっとうしいですよね。
そこで、シルク100%のうすーい腹巻きを購入してつけていました。
体にほどよく密着するのに締めつけ感はなく、ほとんど気にならずに過ごせます。
初めは白色1着だったのですが、毎日使うものなので黒色も追加で購入。
4年ほど使用しており、伸びが気になってきたのでそろそろ買い替えるつもりです!

ちなみに、ドラム式洗濯機で乾燥までかけていますが、問題なく使用できています☆
足元を冷やさない!
足元を温めることで、全身の血行をよくしてくれます。
私は、日中はまるでこたつソックスを履いて⬇︎⬇︎⬇︎

寝る時は足先を出したいので、レッグウォーマーにしていました⬇︎⬇︎⬇︎(助産師さんにおすすめされました)

まるでこたつソックスは、履くだけで足元ポカポカ♡
足首ウォーマーは、足先が出ているのに足元が冷えません!
どちらも三陰交というツボをしっかり温めるようにできているので、こんなにポカポカになるんですね。

どちらもドラム式洗濯機で乾燥までかけていましたが、まるでこたつソックスは大きな毛玉ができてしまったので、注意が必要です!!


バランスの良い食事とサプリメント摂取
フルタイムで働いていたので凝った食事は作れませんでしたが、主食+メイン(肉or魚)+汁物+サラダ といった形でバランスよく食べていました!
しかし、なかなか食事だけでは摂りきれない栄養素もたくさんありますよね。
妊活中・妊娠中の女性向けに売られているサプリメントはたくさんありますが、金額が高くて続けるのが難しそうだなということと、ひとつひとつの成分含有量が少ないので、効果あるのかな?と疑問。
私はビタミンB・ビタミンD・鉄・葉酸のサプリメントを摂取していました!
ビタミンB6はつわりの予防にも効果的で、 サプリを飲んでいたおかげか、私はほとんどつわりがありませんでした。
有名なチョコラBBだと1日(2錠)あたり約41.4円ですが、クニヒロのものだと同じ成分で1日(2錠)あたり約17.4円と続けやすい価格です♪

あとは、カルシウムもたくさん摂取するようにしていました!
カルシウムは卵子と精子の結合に必要な成分ですし、赤ちゃんの形成にも必要です。
1日あたり800mg程度のカルシウムを摂るように意識しましょう!



基礎体温を測る
基礎体温を測ることで、おおよその排卵日を知ることができます。
私は排卵日の前後2週間で1〜2日おきにタイミングをとるようにしました!
使っていたのは、10秒で測定できるオムロンの婦人体温計。
簡単にスマホへデータを転送できて、勝手にグラフ化してくれるのでとっても便利♪
ルナルナの体温ノートへ自動で反映することもできます!

昔、データを転送できないタイプを購入しましたが、面倒になって続きませんでした・・・。
これならパパッと測れてグラフ化してくれるので、毎日体温を測るのが楽しみでした!笑
排卵検査薬で排卵日を予想する
基礎体温でなんとなく排卵日を予想することはできますが、グラフを見て『ここで排卵だったのかな?』と、後からわかることが多かったです。
でも、排卵日は先に知りたい!!!
そこで使用したのが『排卵検査薬』です。

『妊娠検査薬』と同じように、尿をかけて使用します。
ただ、妊娠検査薬とは違って、使用する本数が多いです。
生理予定日の約17日前から、できれば1日2回(難しければ1日1回)、排卵されたことを確認するまで検査をします。
かなりコストはかかってしまいますが、排卵日がわかるのでタイミングをとりやすく、妊娠の可能性を高めることができると思います。
私は『排卵検査薬』の使用を始めた最初の周期で妊娠しました!
あと、妊娠検査薬のように線が出てくるので、ちょっと嬉しかったりします・・・笑
まとめ
今回は、自然妊娠するために私が気をつけたことを紹介しました!
ストレスを溜めないことも大切だと思いますので、休息も大切にしてくださいね♪

